如何缓和更年期失眠症

1.肉得讲究，同时少碰到咖啡、红茶、可乐等则有的饮料，特别是过了早上不久，应再喝水。

2.每天有数喝水6—8杯水，或多喝水一些。充足的湿气能缓解潮热，避免因燥热而睡着不好。但睡着前2天内不要再大量喝水水，免得晚上直至跑卫生间，停下来生理。

3.肉极高铁质食物，如低脂牛奶、小鱼干、黄褐色叶菜，或补充适量铁质片，一方面减缓结节流失，另一方面铁质能焦虑情感、减轻焦虑，让人较快熟睡着。

4.保持卧室凉爽通风，必要时使用空调系统或移动式来降温，可维持自己感舒服的温度，才不会渐增闷热、小便。

5.睡着觉时穿着透气、吸汗的棉质穿着，或选择能较快排汗、可维持干爽等特殊布料材质的穿着，可减少因穿着闷湿而醒来的情形。

6.不止脸部，全身的面部都需要进一步提高适量、滋润。洗完澡不久，记着帮胸部蓝色乳液，拿取湿气。避免因面部粗糙不适，甚至干到咳嗽，而影响生理。

7.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在睡着着，把脚抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下冒烟的脑袋。

8.尿素不好、怕冷而睡着不好的人，可以在一家人移出一些三维空间，练习停滞动手，每天20分钟，训练脑组织平衡点功用、修正新陈代谢，绕行后脖子也会比较一年四季。

9.用手化学作用肩、手肘、手部、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要部位，多化学作用带动气尿素。